Giảm cân không hề khó, bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn biết những kiến thức về giảm cân cực đơn giản. Cung cấp cho bạn Thực đơn giản cân bữa sáng để có body đẹp, trở thành những chàng trai cô gái được nhiều người chú ý.

Giảm cân

Theo một nghiên cứu gần đây tại Hoa Kỳ, những người không ăn sáng và ăn ít bữa sáng có thể không có lợi cho việc giảm cân nặng. Tuy nhiên, những người ăn cùng một lượng calo mỗi ngày và ăn nhiều bữa sáng có thể tạo ra chế độ ăn lớn hơn để tạo ra năng lượng nhiệt và tăng tiêu thụ năng lượng, nhưng cũng tạo ra cảm giác no mạnh hơn và giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Vì vậy, bạn vẫn nghĩ rằng bạn có thể giảm cân mà không cần ăn sáng hoặc tập thể dục tại nhà?

Nguyên lý tạo năng lượng nhiệt và giảm béo

Khi thức ăn được ăn từ miệng, các cơ quan nội tạng của cơ thể bắt đầu tập thể dục. Khi đường tiêu hóa muốn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, các tuyến tiêu hóa khác nhau bắt đầu tiết ra và gan cũng bắt đầu xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau được hấp thụ. Các quá trình này tiêu thụ năng lượng và tạo ra nhiệt, đặc biệt là gan, là nơi cơ thể tạo ra nhiều nhiệt nhất và nhiệt độ cao nhất khi nghỉ ngơi.

Sản xuất nhiệt do chế độ ăn kiêng (DIT), còn được gọi là hiệu ứng động đặc biệt của thực phẩm, đề cập đến sự gia tăng sản xuất nhiệt sau khi ăn. Cơ thể ấm áp sau khi ăn vào mùa đông, và đổ mồ hôi sau khi ăn vào mùa hè, tất cả đều có tác dụng sản sinh năng lượng nhiệt trong chế độ ăn uống. Nhưng sản xuất nhiệt không phải để duy trì nhiệt độ cơ thể, mà là sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Mặc dù mọi người từng nghĩ rằng sản xuất nhiệt ít liên quan đến nhịp sinh học, nhưng nhiệt cơ bản là một quá trình chuyển đổi năng lượng. Cơ thể con người hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm, hoặc trực tiếp sử dụng nó, hoặc chuyển đổi nó thành glycogen, chất béo và năng lượng dự phòng khác. Lưu trữ xung quanh cơ thể. Chuyển hóa năng lượng bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học, do đó sinh nhiệt cũng nên bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học.

Đọc thêm bài viết khác: Bài tập rèn luyện cơ bắp

Thêm calo sau bữa sáng

Theo các nhà nghiên cứu, 16 thanh niên được tuyển dụng cho thí nghiệm. Tuổi trung bình của những người đàn ông này là 23,6 tuổi và BMI trung bình của họ là 22,5. Họ đều khỏe mạnh và có chế độ ngủ đều đặn. Nhìn chung, bất kể bữa sáng hay bữa tối, tốc độ trao đổi chất cơ bản của những người tham gia đều tăng sau bữa ăn, nghĩa là, việc tạo ra năng lượng nhiệt do thực phẩm tiếp tục cho đến 3,5 giờ sau bữa ăn.

Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên gây ra bởi chế độ ăn nhiều calo là rõ ràng hơn. Trong trường hợp có cùng một lượng calo, cho dù đó là bữa ăn nhiều calo hay bữa ăn ít calo, nó có thể gây ra sự gia tăng đáng kể về tốc độ trao đổi chất vào bữa sáng so với bữa tối. Đặc biệt là sau khi ăn một bữa tối ít calo, năng lượng nhiệt gây ra bởi thực phẩm chỉ kéo dài dưới 1,5 giờ, và sau đó giảm hơn nữa, khiến năng lượng nhiệt bị âm.

Đọc thêm bài viết khác: TOP 10 APP ONLINE SIÊU HỮU DỤNG MỚI NHẤT CHO NĂM 2022

Ăn nhiều hơn cho bữa sáng, tốt cho sức khỏe hơn bữa tối

Theo nghiên cứu, mặc dù bữa tối có thể làm giảm cơn đói nhiều hơn bữa sáng để tạo ra sự hài lòng, nhưng hiệu ứng này không liên quan gì đến việc bạn ăn bao nhiêu calo. Bữa ăn nhiều calo và bữa ăn ít calo tạo ra cảm giác no tương tự vào bữa tối, trong khi vào bữa sáng, bữa ăn nhiều calo rõ ràng tạo ra cảm giác no mạnh hơn so với bữa ăn ít calo.

Vì vậy, dường như ăn nhiều hơn vào buổi sáng sẽ không chỉ làm tăng mức tiêu thụ năng lượng mà còn làm giảm lượng đường trong máu và dao động hàng ngày, giảm cơn đói và mong muốn có thức ăn ngọt.

Kết luận

Ở nhà không có việc gì làm thì bạn cũng có thể tham gia tại JCbet để giải trí. Ở nhà vừa có thể tham gia tập thể dục, vừa có thể giảm cân và chơi xóc đĩa thắng tiền. Thời đại càng hiện đại thì sự thuận tiên trong cuộc sống ngày càng nhiều.